Otevíráme pro vás Srovnejto.cz za 5
Na zabezpečené stránce vám srovnáme nabídky hypoték.
Nejvíce energie z jídla byste měli přijmout v první části dne. Říká se, že snídaně, dopolední svačina a oběd by měly tvořit 55 procent celkového množství přijatého jídla.
Po noci je nutné doplnit energii, a proto by snídaně měla být složená z potravin bohatých na kvalitní sacharidy. Ty obsahuje například celozrnné pečivo, ovesné vločky či čerstvé ovoce. Nebojte se je zkombinovat s bílkovinami. Ideální snídaní je například celozrnný chléb s plátkem libové šunky a sýra či bílý jogurt smíchaný s ovesnými vločkami a kousky ovoce.
Mnoho lidí ve snaze zhubnout zcela vynechává pečivo, o kterém se traduje, že je jednou z příčin přibývání na hmotnosti. To není zcela pravda, pokud si budete vybírat kvalitní celozrnné pečivo, které obsahuje potřebné minerální látky, vitamíny a vlákninu. Pečivo však jezte především v dopoledních hodinách. Občas si můžete dopřát i chutné bílé pečivo.
Reklamy nás často lákají na zdravou snídani v podobě cereálií. Ve skutečnosti tyto snídaňové cereálie obsahují obrovské množství jednoduchých cukrů a také tuků. Zasytí vás ale pouze na krátkou dobu. Přečtěte si jejich složení ještě předtím, než si je začnete pravidelně dopřávat k snídani v domnění, že jíte zdravě.
Ovoce je zdravé a obsahuje velké množství vitamínů a vlákniny, ale také cukrů. Pokud je vaším cílem zhubnout, dopřejte si ovoce především v dopoledních hodinách, aby tělo stihlo příliv cukrů využít jako zdroje energie.
Podle glykemického indexu (GI) poznáte, jak rychle dostanete po daném jídle hlad. Potraviny s vysokým glykemický indexem navozují pocit sytosti na krátkou dobu (např. sušenky, sladkosti, tučná jídla, apod.). Lepší je vybírat si potraviny s nižším GI nebo zdravé potraviny s vyšším GI zkombinovat s potravinou s nižším GI (např. rohlík se šunkou).
Velké oblibě se těší jídla v sáčku, která stačí přelít vodou a ohřát či povařit. Během pár minut máte “uvařeno”. Tato jídla jsou však plná soli a nezdravých umělých náhražek, aby vůbec získala nějakou chuť. Raději si připravujte a vařte jídla z čerstvých, co nejméně upravených surovin, které obsahují důležité látky, vitamíny a minerály.
V obavě před tloustnutím se mnoho lidí vyhýbá tukům jako čert kříži. Bez tuků to však nepůjde. Nemluvíme však o všech tucích, ale o těch zdravých. Zdravé tuky jsou známé jako nenasycené mastné kyseliny, obsahují řadu důležitých látek a podporují správnou hladinu cholesterolu či snižují riziko kardiovaskulárních chorob. Najdeme je v kvalitních rostlinných olejích, ořeších a rybách. Potřebné ale v menším množství jsou i živočišné tuky neboli nasycené mastné kyseliny (např. máslo, mléčné výrobky, maso, uzeniny, apod.).
V procesu zdravého trávení a potažmo i hubnutí má vláknina nezpochybnitelný význam. Nerozpustná vláknina nutí pracovat střeva, váže na sebe škodlivé látky a pomáhá je vylučovat pryč z těla. Zároveň snižuje pocit hladu. Rozpustná vláknina se podílí na čištění střev a rovněž posiluje celkový imunitní systém. Vlákninu obsahuje zejména ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné pečivo či ořechy.
Plundrování ledničky ve večerních hodinách je obvyklé pro osoby, které přes den jedí méně. Večer dorazí unavení domu a přepadne je neutuchající hlad, který neuklidní ani bohatá večeře. Takové chutě se velmi těžko překonávají a brání úspěšnému hubnutí. Mnohem lépe je tedy tělu dodávat potřebnou energii v průběhu dne, nežli večer bojovat s chuťovými buňkami.
