Otevíráme pro vás Srovnejto.cz za 5
Na zabezpečené stránce vám srovnáme nabídky hypoték.
Život není fér. Celý rok se snažíte udržet si svou váhu. Pak přijdou Vánoce a veškerá snaha vyjde vniveč během pár dní. Ztracená kila jsou nejenže zpět, ale dokonce přibyla nová. Za vše mohou tradiční vánoční dobroty a také jakási lenost, která nás nutí vysedávat doma, uždibovat cukroví a sledovat oblíbené vánoční pohádky. Na přelomu roku tak většina z nás stěží dopne oblíbené džíny.
Můžeme si nadávat jako každý rok, že jsme se neměli tolik přejídat a naopak více sportovat. To však na výsledku nic nezmění. Lepší je s kily navíc rychle zatočit pomocí našich deseti tipů. Nemusíte se obávat žádných drastických diet. Silnou vůli to sice vyžaduje, ale odměnou vám bude vypracovaná štíhlá postava, kterou jste se pyšnili ještě před Vánoci.
Vánoce jsou pouze jednou do roka. Je důležité si je užít ve společnosti rodiny a blízkých přátel a ne je přetrpět. Hřešit je přece lidské, a proto své úsilí nevzdávejte hned po prvním prohřešku. Jakmile vánoční dobroty ze stolů a spíží nenávratně zmizí, vraťte se ke zdravé životosprávě a pohybu, a nabraná kila budou rychle pryč.
Dobrý plán je základem dobrých výsledků. Nesledujte zrcadlo, ale zvažte se. Zjistíte přesně, o kolik kil jste těžší. Počet kil, která si přejete shodit, vynásobte dvěma. Zjistíte, kolik týdnů byste měli naše hubnoucí tipy dodržovat, abyste dosáhli své ideální váhy. Aby byl výsledek trvalý a vyhnuli jste se jo-jo efektu, je vhodné shodit přibližně 0,5 kg týdně. Nezapomeňte se za jednotlivé úspěchy odměnit pěkným dárkem v podobě nové knihy, nového a menšího kousku do šatníku či příjemné masáže.
Mnoho lidí, zejména žen, se domnívá, že nejrychleji zhubnou pomocí drastické diety. Jsou schopné i několik dní žít s minimem potravy. Je sice pravda, že zhubnou, ale výsledek je více než diskutabilní a hlavně krátkodobý. Jakmile se vrátí k běžnému příjmu potravy, kila jsou rázem zpět. Z dlouhodobého hlediska je hladovění nežádoucí, protože zpomaluje metabolismus. Tělo si z obavy před nedostatkem potravy ukládá do tukových zásob i to málo, co dostane.
Naopak je vhodné jíst častěji, v pravidelných intervalech, ale menší porce. Ideálním rozložením je 5 až 6 jídel do celého dne. Tento fakt potvrzují nejen výživový odborníci, ale také lidé, kteří úspěšně zhubli a daří se jim váhu udržovat právě díky pravidelnému a zdravému jídelníčku. Důležité je samozřejmě složení jídel, které by mělo odpovídat zásadám zdravé výživy. Občasné hřešení problém není. Pokud však chcete shodit, je vhodné se jim alespoň pár prvních týdnů vyhýbat.
Sladkosti jsou postrachem štíhlé postavy. Cukr obsažený ve sladkostech totiž zvyšuje hladinu cukru v krvi a vyvolává opakovanou chuť k jídlu. Velký vliv má rovněž stres. Mnoho lidí nedokáže ve chvílích stresu přijmout “normální” jídlo. Pomůže jim jedině sladkost, kterou tělo okamžitě stráví a navíc v nich vyvolá pocit lepší nálady. S chutí na sladké dokáže lépe bojovat tělo, které má pravidelný přísun zdravých potravin. Organismus je nasycený a sladkostem dokáže snáze odolat.
Pečlivě si vybírejte potraviny, které do svého jídelníčku zařadíte. Volte především čerstvou zeleninu a ovoce, libové maso a uzeniny, ryby a z přílohy dávejte přednost dietní rýži. Naopak omezte tučná a smažená jídla a rovněž omezte bílé pečivo. V zimním období volte k úpravě potravin dušení, vaření a případně pečení. Jídla takto připravená, včetně zeleniny, si udrží více vitamínů i minerálů a dalších důležitých látek, které organismus potřebuje.
Nezbytnou součástí zdravého jídelníčku je správný pitný režim. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň. Denně byste měli vypít přibližně 2 litry tekutin. Ne však najednou, ale postupně. Mějte u sebe neustále připravenou lahev s vodou či jinou vhodnou tekutinou. Součástí zdravého pitného režimu nemusí být pouze čistá voda, ale také domácí zeleninové a ovocné šťávy či kvalitní sypané bylinné čaje. Omezit byste měli kávu, slazené nápoje a alkohol.
Nezapomeňte mezi každodenní aktivity zařadit pohyb. Nemusíte hned trávit hodiny v posilovně, stačí, když se každý den důkladně projdete. Lépe však uděláte, když se alespoň 2krát až 3krát týdně budete věnovat nějaké aerobní aktivitě, jako je rychlejší chůze, běh, aerobik, cvičení na trenažéru či aerobik. Tělo si zpevníte a vytvarujete pomocí posilování, cvičení pilates, kalanetiky či jógy.
Velký vliv při hubnutí má pravidelnost. Pravidelné stravování dodává tělu dostatek živin ve stejných intervalech, a tělo nemá potřebu si tvořit tukové zásoby. Pomáhá rovněž pravidelný pohyb a dostatek spánku. Podle některých výzkumů má na úspěšné hubnutí vliv i pravidelnost doby, kdy chodíte spát, a jak dlouho spíte. Dostatečně dlouhý a intenzivní spánek je pro zdravý lidský organismus velice důležitý.
Dodržujete všechny zásady, ale ručička na váze se nechce pohnout směrem dolů? Vyhledejte odbornou pomoc výživového specialisty. Správně položenými otázkami dokáže odhalit všechny nedostatky. Doporučí vám jídelníček na míru i vhodné pohybové aktivity. Pomohou, ale opravdu jen pomohou, správně vybrané výživové doplňky. Právě takovou odbornou pomoci najdete i na Úspory.cz.
