Mnozí kuřáci svůj zlozvyk hájí obavami před kily navíc. Mezi lidmi je totiž všeobecné rozšířeno, že odnaučení kuřáci vždy přiberou. Odborníci jejich tvrzení potvrzují, jedním dechem ale dodávají, že není problém přestat kouřit a zároveň si udržet váhu. Přestat kouřit znamená zásadní zlom v životě každého kuřáka. A taková změna vyžaduje i změnu v přístupu. Přestat kouřit znamená hledat náhradu za cigarety a tou se nejčastěji stává právě jídlo. Musí to tak být?
Statistiky uvádí, že čtyři z pěti kuřáků nějaké to kilo opravdu přiberu. Většina tato kila navíc bez velkých problémů opět shodí poté, co se jejich organismus se změnou vyrovná. Proč tomu tak je? Ke vzniku nadváhy dochází tehdy, je-li příjem energie (kalorií) vyšší než výdej. Vliv na váhu má samozřejmě také věk, pohlaví, rychlost metabolismu, fyzická aktivita, složení jídelníčku, zdravotní stav a další.
U nikotinu byl prokázán vliv na rychlost metabolismu. Ve chvíli, kdy tělu přestanete dodávat jeho pravidelnou dávku nikotinu, se metabolismus zpomalí. Pokud si to člověk neuvědomí a nepřizpůsobí se tomu, pár kilogramů nabere. To je však jediná výhoda, kterou bychom rozhodně neměli brát jako důvod, proč kouřit. Kouření zdravé není a je příčinou řady zdravotních komplikací. Po každé cigaretě se člověku zvýší tep až o 20 úderů za minutu. Je známo, že kuřáci jsou více ohroženi chorobami kardiovaskulárního systému.
Další věcí je zvyk. Člověk, který byl zvyklý držet v ruce cigaretu, potřebuje tento zvyk nahradit jiným. Velice častou kompenzací je právě jídlo. Odnaučení kuřáci trpí chutí na sladkosti. Nikotin má pravděpodobně i vliv na mechanismy, které ovlivňují chuť k jídlu. Po vynechání kouření se zvyšuje pocit hladu a chuť k jídlu. A co stres? Když se kuřák ocitne ve stresu, jde si zapálit. Ale co udělá odnaučený kuřák? Sáhne po sladké tyčince či čokoládě. Stres sice zažene, ale zároveň zasadí ránu své linii.
V USA se uskutečnil výzkum, který po dobu dvou let sledoval celkem 9000 žen, které aktivně kouřily a přestaly. Jak se jejich organismus se změnou vyrovnal, a co pro to udělaly ony samy? Všechny ženy během této doby zaznamenaly přírůstek na váze od 1,5 do 4,4 kilogramů. Nejnižší váhový přírůstek zaznamenaly ty ženy, které se věnovaly sportovním aktivitám nejméně 2 hodiny týdně.
Odborníci doporučují při odvykání kouření přidat pohybovou aktivitu a sledovat jídelníček. Klíč v udržení hmotnosti spočívá ve vyrovnaném příjmu a výdeje energie. Zažeňte chuť na cigarety jinou aktivitou, hýbejte se a sportujete. Časem zjistíte, že vám sport a zdravá strava přináší mnohem více radosti a užitku než cigarety kdykoliv předtím.
